اثرات مصرف ماهی بر زیبایی پوست و مو

ماهی ماده غذایی مفیدی است که در مناطق شمالی و جنوبی کشورمان یعنی منا طقی که در کنار دریا واقع شده اند. محبوبیت زیادی داری و جزو مواد اصلی و اساسی برنامه ی غذایی مردم این مناطق محسوب می شود. مصرف ماهی فواید بسیار زیادی برای فرد دارد. ماهی داری ارزش تغذیه ای بسیار بالایی است و اکثر مواد مغذی مفید و ضروری برای انسان را به تنهایی داراست. ولی ویژگی مخصوص ماهی که آن را بین سایر مواد غذایی متمایز ساخته است نوع چربی موجود در آن است گوشت سفید از جمله مفیدترین اواع گوشت ها است و فواید بسیار زیادی هم دارد. ماهی یکی از بهترین منابع گوشت سفید است. ماهی حاوی ویتامین های B12 ، B6 ،B3 ،B2 ،B1 است.

فواید مصرف ماهی در افزایش زیبایی و شادابی پوست و مو

ماهی از نظر تغذیه ای منبع بسیار عالی از تمام اسیدهای آمنه به خصوص لیزین است. این اسید آمینه از جمله اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن ساخته نمی شود.

مصرف ماهی به صورت منظم و مرتب در سلامت پوست مو و ناخن موثر است .

ماهی حاوی روغن است که باعث تقویت پوست می شود . روغن ماهی سبب جوانی و شادابی پوست می شود و به رشد موها و حفظ سلامت و تقویت آن ها کمک می کند.ماهی سالمون دارای اسیدهای چرب مفید زیادی است که به عنوان کلیدی برای سلامتی و شادابی پوست به کار می روند.

مهم ترین مواد مغذی ماهی اسیده ای چرب امگا ۳ است. به عبارتی دارای چربی های اشباع نشده ی خوبی بوده و در حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است . اسیده های چرب امگا ۳ موجود در ماهی در شادابی و سلامت پوس تاثیر دارد. پژوهشگران می گویند: مصرف ماهی دوبار در هفته اسیدهای چرب امگا ۳ بدن را تامین کرده و در رشد و سلامتی پوست و تولید برخی از هورمون ها ضروری استبنابراین مصرف ماهی برای سلامت مو و پوست ضروری است.

فواید مصرف ماهی
فواید مصرف ماهی

داشتن پوست و مویی سالم و زیبا با مصرف ماهی

مصرف ماهی در صافی و درخشندگی پوست موثر است. مصرف ماهی آزاد باعث می شود که پوست صاف و درخشان باقی بماند و روی آن لکه های خشک و خارش آور ایجاد نشود.

محتوای پروتئنی موجود در روغن ماهی به رشد موها و سلامت و تقویت آن ها کمک می کند. روغن ماهی یکی از بهترین ترکیبات برای حفظ سلامت مو ودرخشندگی آن است.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی در تسریع قابلیت چرب سوزی بدن بسیار موثر بوده که برای ساختن عضلات و از بین بردن چربی بسیار تاثیر گذار است .

مصرف ماهی برای بعضی از انواع خشکی پوست ،پسوریازیس و التهاب ها مفید است .

ماهی به درمان خشکی پوست کمک زیادی می کند. ماهی به خصوص ماهی های چرب مثل ماهی آزاد حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند که به مرطوب کردن و تقویت پوست کمک می کنند.

مصرف روغن ماهی به شکل خوراکی باعث می شود تا روغن های ضروری و لازم برای بخش درونی و بیرونی پوست تامین شود.

ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ برای تاثیر شگفت آوری در زیبایی مو دارند . بیش از ۳ درصد ساقه ی مو از اسیدهای چرب امگا ۳ تشکیل شده است به همین دلیل مصرف ماهی های حاوی امگا  3 به زیبایی مو به طور طبیعی کمک بسیاری می کند.

مصرف روغن ماهی به صورت مداوم باعث بهبود بافت و سلامت ناخن ها می شود.همچنین روغن ماهی در قوی تر شدن ناخن ها تاثیر به سزایی دارد از این رومی توان از آن در تولید ترکیبات تقویت کننده ی ناخن ها استفاده کرد.

فواید مصرف ماهی
فواید مصرف ماهی

توصیه های مهم

به جای گوشت قرمز از ماهی استفاده کنید. حداقل هفته ی یک بار وعده ی غذایی خود را به ماهی اختصاص بدهید .

حتما ماهی تازه خریداری کنید از خریدن ماهی هاییی که در خارج از مغازه و درون یخدان های پر از یخ نگهداری می شوند خوداری کنید ماهی باید حتمن داخل مغازه درون یخچال و دور از تابش نور خورشید نگهداری شود.

در شست و شوی ماهی از آب سرد روان استفاده شود .

بعد از پاک کردن ماهی جهت برطرف کردن بوی ماهی می توان دست خود را با مخلوط آبلیمو و نمک شست .

ماهی یخ زده باید در یخچال و به تدریج آب شود .

بهترین روش طبخ ماهی

بهتر است ماهی را به صورت کبابی ، آب پز و یا بخار پز مصرف کنید . ماهی را می توان روی آتش و منقل کباب کرد. بهترین چاشنی ماهی لیمو و رنده شده ی پوست آن است .

سعی شود از سرخ کردن ماهی به مدت طولانی و با استفاده از روغن زیاد خوداری شود.

اگر از کنسرو تن ماهی یا دیگر کنسروهای ماهی استفاده می کنید سعی کنید همیشه از کنسروهایی که در آب تهیه شده مصرف کنید نه از کنسروهای که در روغن تهیه شده اند در غر این صورت بهتر است روغن موجود در کنسرو را جدا کنید. به این منظور کمی آب به محتویات کنسرو اضافه کنید و دوباره آن را خالی کنید و با تکرار این عمل بخش عمده ای از روغن را جدا خواهید کرد .

به هنگام طبخ ماهی از زیاد خرد کردن آن خوداری کنید زیرا موجب هدر رقتن بسیاری از مواد مغذی آن خواهد شد.

استفاده از آبلیمو و یا آبغوره در پخت و پز ماهی طعم و مزه ی آن را برای کودکان خوشایند می کند.

زیاده روی در مصرف روغن ماهی به ویژه مکمل ها و کپسول های حاوی روغن ماهی عوارض جانبی را برای سلامت بدن به همراه دارد بنابراین رعایت اعتدال در مصرف روغن ماهی الزامی است.

کلسیم و پروتین موجود در ماهی سالمون به شما کمک می کند تا از شر ناخن های شکننده خلاص شوید و به این ترتیب ناخن های سالم تر و قوی تر ی خواهید داشست. ماهی هایی مانند کیلکا و ساردین که با استخوان مصرف می شوند. علاوه بر سایر خواص داری مقدار قابل توجهی کلسیم هستند ودر رشد استحکام و سلامت استخوان ها و دندان هاغ موثرند .

ماهی ها محتوی  اسیدهای چربی هستند که التهاب را کاهش می دهند و خاصیت ضد آبی پوست را بهبود می بخشد. مصرف ماهی های چرب پوست و مو را آب رسانی و از خشکی آن جلو گیری می کند .

مصرف ماهی
مصرف ماهی

خواص روغن ماهی

روغن ماهی به صاف و نرم تر شدن پوست کمک می کند .

برای آنکه پوستی به دور از هر نوع جوش و کهیر داشته باشید توصیه می شود میزان زیادی روغن ماهی مصرف کنید.

مصرف روغن ماهی در بهبود زخم های پوست نقش دارد . استعمال موضعی روغن ماهی سوختگی ها و التیام زخم ها را بهبود می بخشد.

ماهی تن و تا حدود ماهی آزد منابع غنی از سلنیوم است. این ماده معدنی سلول های پوست را از آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند و به عملکرد خوب رشته های کلاژن برای رهایی اط خط و چین و چروک کمک می کند.

روغن ماهی برای کاهش آکنه مفید است چون حاوی اسید چرب EPA و این اسید روی ترشحات غدد چربی در پیاز مو تاثیر می گذارد.

خوشبختانه تعدادی از اختلالات پوستی با مصرف مکمل های روغن ماهی بهبود پیدا می کند از جمله پسوریازیس و درماتیت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *