مواد غذایی و نوشیدنی های مفید برای افراد عصبانی

این روزها استرس تهدیدی جدی برای بیشتر ساکنان شهرهای یزرگ است که همه جا و همه وقت به دنبال آنهاست.استرس و عصبانیت تاثیر مستقیم و منفی بر سلامت افراد دارد.استرس باعث ایجاد تغییرات هورمونی به ویژه افزایش ترشح آدرنالین در بدن می شود وبیماری های خطرناکی مانند سکته های مغزی ،قلبی،فشار خون،زخم معده،پوکی استخوان و حتی تغییرات در پوست و مو را رقم میزند.راه های مختلفی برای درمان و پیشگیری از بروز عصبانیت واسترس وجود  دارد که یکی از آسان ترین آنها تغذیه درمانی است.برای آنکه روح و جسم شما به آرامش برسد باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید ،چون تغذیه نقش مهمی در آرامش اعصاب دارد.برخی از مواد غذایی و نوشیدنی های موثر و توصیه شده برای افراد عصبی وجود دارند که در ادامه با بهترین انها آشنا می شویم.برای پیشگیری و کمک به درمان اضطراب ،افسردگی یا اختلالات تحریک پذیری حتما این خوراکی ها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.

مواد غذایی مناسب برای استرس و عصبانیت
مواد غذایی مناسب برای استرس و عصبانیت

اسطوخودوس

اسطوخودوس یکی از رایج ترین گیاهان دارویی با خاصیت آرامبخشی است که به بهبود کیفیت خواب،مقابله با بی قراری،حمله های ترس و تنش های عصبی کمک میکند.رایحه این گیاه پاتوژن های موجود در هوا،سینوس ها و مجراهای تنفسی را ازبین می برد.همچنین به گفته های متخصصان این گیاه از خاصیت ضد افسردگی و تقویت روحیه نیز برخوردار است.

برای خرید عرق اسطوخدوس درجه یک اینجا کلیک کنید

جنسینگ

این ریشه به مقابله با افسردگی و خستگی مزمن کمک میکند.به لطف اثرات آرامبخش خود،جنسینگ گزینه فوق العاده ای برای افراد دچار استرس و عصبانیت محسوب می شود.جنسینگ به روش های مختلف از جمله چای و دم کرده قابل استفاده است.

دانه های کدو تنبل

مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند،چرا که این دانه ها منبع غنی اسید آمینه هایی هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک میکنند.سروتونین انتقال دهنده عصبی است که تعادل خل و خو را حفظ می کند.

مواد خوراکی غنی از منیزیم

کمبود منیزیم هم موجب افزایش استرس می شود،چرا که منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول مغز کمک می کند.مواد خوراکی مانند موز،آووکادو و ماهی منبع خوب منیزیم هستند.

نوشیدنی آلوئه ورا و بابونه

ترکیب آلوئه ورا و بابونه معجونی قوی برای به زانو درآوردن استرس است.آلوئه ورا ویژگی های مسکن طبیعی را  دارد و به آرامش بدن کمک زیادی می کند.از سوی دیگر تاثیر بابونه به عنوان ابزار مقابله با استرس و کاهش دهنده تنش ها هم از سالها پیش و شاید قرن ها قبل شناخته شده است.به افر ادی که دچار حالت های عصبی،اضطراب،نگرانی،بی خوابی و کم خوابی هستند یا از سردردهای عصبی و میگرنی رنج می برند،توصیه می شود خودشان را در اختیار قدرت درمان بخش بابونه قرار دهند.ترکیب این دو گیاه یک نوشیدنی بسیار موثر برای غلبه بر استرس را تشکیل می دهد.

برای خرید عرق آلوئه ورا و عرق بابونه درجه یک اینجا کلیک کنید

بادام و گردو

این مغزهای آجیلی منبع خوب ویتامین های E و B12،روی و منیزیم هستند که به حفظ سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند.از سوی دیگر،این مغزهای خوراکی خوشمزه و مقوی از ویژگی ضدافسردگی بهره می برد.این اثر از مقدار قابل توجه اسیدهای چرب موجود در گردو،که به تولید سروتونین کمک می کنند،سرچشمه می گیرد.سروتونین انتقال دهنده عصبی است که سیگنال های شادی و رضایت را در بدن منتشر می کند.گردو حالت اضطراب و افسردگی را بطور قابل توچجهی بهبود می بخشد.مصرف سه تا چهار عدد مغز گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک می کند.

جودوسر

جودوسر یکی از مغذی ترین غلات محسوب می شود.این ماده غذایی فیبر و پروتئین زیادی دارد.جودوسر به دو روش بر سیستم عصبی انسان اثرگذار است : این ماده سطوح انرژی را تجدید کرده و با اضطراب و تحریک پذیری نیز مقابله می کند.

سبزیجات

به دو روش می توانید استفاده از این سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.یک روش ساده و محبوب ترکیب آنها در سالادهای مختلف است.روش ساده دیگر مصرف آنها به شکل اسموتی در وعده غذایی صبحانه است.یکی از سبزیجات مهم برای کاهش استرس و عصبانیت ریحان است.ویژگی اصلی ریحان ضد استرس بودن آن است.همچنین این ماده غذایی به درمان مشکلات معد ه ناشی از وضعیت احساسی فرد کمک میکند.ریحان از ویژگی های ضد التهابی و ضذد باکتری نیز سود می برد.شما می توانید این ماده غذایی را به روش های مختلف مصرف کنید.همچنین،برای کسب آرامش می توانید از روغن ریحان استفاده کنید.کاهو و شاهی آبی از دیگر گزینه های مفید برای کاهش استرس و عصبانیت هستند.اسفناج هم سرشار از ویتامین است و به سیستم عصبی کمک می کند.

راهکارهای مقابله با عصبانیت
راهکارهای مقابله با عصبانیت

کلم قرمز

مشابه با بیشتر میوه جات و سبزیجات بنفش رنگ،کلم قرمز هم آنتوسیانین ها از بدن در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنند.کلم ذهن را پاکسازی وبه کسب آرامش و حالت آسودگی کمک می کند.همچنین،کلم قرمز از ویژگی های ضد سرطان برخوردار است و با استرس و عصبانیت مقابله می کند.

شکلات

منظور شکلات تلخ با درصد بیش از ۷۰ درصد است.شکلات تلخ چیزی فراتر از شیرینی بوده و می توان آن را یک غذا محسوب کرد.شکلات تلخ از ویژگی های آنتی اکسیدانی بخره می برد که اثرات استرس را کاهش می دهد.علاوه بر این شکلات تلخ برای سیستم عصبی نیز مفید است.این ماده غذایی به لطف محتوای تئوبرومین خود مغز را تحریک می کند.همچنین،شکلات تلخ فلاونوئیدهایی است که از رگ های خونی محافظت کرده و به عملکرد شناختی کمک می کنند.

به لیمو

این گیاه آرامش بخش طبیعی است،استرس را تسکین می دهد وبه مبارزه با بی خوابی و اضطراب هم کمک می کند.بطور سنتی افراد ازاین گیاه برای کمک به بهبود شرایط گوارش ودفع گاز استفاده می کنند.به لیمو بعنوان ضدانقباض عمل می کند و به شکل چای یا در ترکیب با آب میوه ها و سبزیجات دیگر قابل استفاده است.با ترکیب به لیمو با سنبل الطیب می توانید از اثرات بهتر و تقویت شده برخوردار شوید وبا استرس و عصبانیت مقابله کنید.

گل ساعتی

استفاده از گل ساعتی به آرامش عضلات و اعصاب کمک می کند.به لطف اثرات خود این گل گزینه ای مناسب برای افراد عصبی محسوب می شود.عصاره گل ساعتی را می توانید در چای ها یا حتی آب پرتقال حل کرده و ازفواید آن بهره مند شوید.

منبع : مجله رایحه زندگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *