بیماری تصلب شرایین چیست

تصلب شرایین یا سخت شدن رگ ها را آرترواسکلروز می نامند. تصلب شرایین سفت شدن و ازدست دادن قابلیت ارتجاعی دیواره ی رگ ها و سرخرگ ها است؛ چنانچه رگ هایی که خون را از قلب به سلول ها و اندام های بدن می رسانند واین رگ ها مسدود شوند و خون نتواند به راحتی از آن ها عبور کند، فرد مبتلا به ناراحتی های خطرناک مانند حمله قلبی و سکته می شود. بیماری تصلب شرایین با تجمع ذرات چربی در لایه داخلی دیواره سرخرگی آغاز می شود. تصلب شرایین برای بیماران قلبی بسیار خطرناک است به عبارت دیگر تصلب شرایین، علت اصلی بیماری های قلبی است. تصلب شرایین باعث سفتی عروق می شود.

تصلب شرایین علت اصلی پرفشاری مزمن خون است. علائم تصلب شرایین عبارتند از: خستگی شدید بعد از خوردن یک غذای سنگین، داشتن سردرد متمادی، فشارخون بالا، ناراحتی های قلبی و مغزی، درد پاها، درد در وسط قفسه سینه، احساس ضعف، سوزش در پاها و یا انگشتان، علل بروز بیماری تصلب شرایین عبارتند از : اعتیاد به سیگار و الکل، استرس و ناراحتی های روحی، استفاده بیش از حد چربی وبه ویژه چربی های حیوانی، زیاده روی در مصرف مواد قندی وشیرین (شکر، قند،شیرینی)؛ نداشتن فعالیت بدنی و ورزش نکردن، مصرف لبنیات پرچرب ( شیر، ماست، دوغ و پنیر)

بیماری تصلب شرایین
بیماری تصلب شرایین

توصیه های مهم:

افراد با سابقه خانوادگی تصلب شرایین مراقب باشید. سابقه خانوادگی در بروز زود هنگام تصلب شرایین نشان دهنده افزایش احتمال تصلب شرایین یا افزایش استعداد بدن برای بروز زمینه های لازم جهت ابتلا به این بیماری است. اختلالات ژنتیکی و وراثتی در متابولیسم (سوخت وساز) چربی ها نیز باعث افزایش حساسیت می گردد.

توت فرنگی بخورید

توت فرنگی دارای مقادیر فراوان کلسیم و فسفر است. توت فرنگی از بروز تصلب شرایین جلوگیری می کند.

فیبرهای غذایی (الیاف غذایی) مصرف نماییید

جودوسر، حبوبات (انواع لوبیا، نخود،عدس، ماش)، سیب و گلابی سرشار از فیبر محلول هستند که به کاهش کلسترول خون (چربی خون) کمک می کنند. مصرف منظم غذاهای فیبردار به کاهش کلسترول بد خون (LDL) ودر نتیجه کاهش خطر تصلب شرایین کمک می کند.

انواع فیبر
انواع فیبر

فشار خون تان را کنترل کنید

چنانچه سابقه خانوادگی فشار خون دارید، فشار خون بالا می تواند فرایند تصلب شرایین را افزایش دهد. فشارخون بالا نقش مهمی در بروز بیماری های مربوط به تصلب شرایین دارد که در حالت عادی بودن فشار خون، احتمال چنین مشکلاتی بسیار کمتر است.

 سیب بخورید

سیب از بروز تصلب شرایین جلوگیری می کند. پژوهشگران علوم پزشکی اعلام کردند با مصرف میوه هایی مانند سیب و انگور ویا آب آن ها می توان ازتشکیل پلاک ها وبروز تصلب شرایین جلوگیری کرد.

ازمصرف زیاد گوشت قرمز خودداری کنید وبیشتر ازمنابع گیاهی تغذیه کنید.

سیر را امتحان کنید

از سیر می توان به عنوان درمان کمکی در پیشگیری از بروز تصلب شرایین کمک گرفت. مصرف سیر، رگ ها را نرم وجوان نگه می دارد.

ازمصرف میوه و سبزی های تازه در برنامه غذایی روزانه غافل نشوید

خوردن سبزیجات از بروز تصلب شرایین جلوگیری می کند. میوه، مانعی برای تصلب شرایین است. استفاده مناسب از میوه ها و سبزیجات بطور منظم و مرتب در برنامه های غذایی در کاهش ابتلا به تصلب شرایین نقش دارد.

غذاهای سرشار از اسید فولیک بخورید

اسید فولیک رگ ها را تمیز می کند و ساخت کلسترول خوب خون (HDL) را بالا می برد. اسفناج، مارچوبه، لوبیا سبز، لوبیا قرمز، نخود خشک، عصاره مخمر، کلم قرمز، کلم برگ، کلم بروکلی، چغندر، شلغم دارای اسید فولیک هستند.

در کنار غذای تان پیاز مصرف نمایید

مصرف پیاز در پیشگیری از بروز تصلب شرایین موثر است.

چای سبز مصرف کنید

چای، اثر نیرومندی برای به تاخیر انداختن پیشرفت تصلب شرایین وتقویت عروق کوچک و رقیق نمودن خون دارد. چای سبز، برای بهبودی تصلب شرایین بسیار مفید است.

چای سبز
چای سبز

گیلاس و هندوانه بخورید

خوردن گیلاس و هندوانه برای افرادی که تصلب شرایین دارند مفید است

مصرف کرفس را در برنامه غذایی فراموش نکنید

ازمصرف سویا غافل نشوید

مصرف سویا در برنامه غذایی روزانه، به درمان تصلب شرایین کمک می کند.

با غذاهای پرچرب خداحافظی کنید

ازمصرف غذاهای پرچرب خودداری نمایید. مصرف چربی و منابع حیوانی بیشتر، منجر به افزایش تصلب شرایین یا ایجاد لخته در عروق کرونر می شود. کاهش رسوبات چربی در شریان ها در پیشگیری از بروز تصلب شرایین بسیار موثر است.

از خوردن انار غافل نشوید

انار دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که مانع بروز تصلب شرایین و بیماری قلبی، کاهش کلسترول بد خون (HDL) و باعث کاهش فشارخون بالا وچربی می شود. پژوهشگران می گویند مصرف انار مانع تصلب شرایین می شود.

خواص انار
خواص انار

با ماهی آشتی کنید

ماهی حاوی ترکیبات مفیدی است که در پیشگیری از بروز تصلب شرایین موثر لست.

مصرف نمک خوراکی تان را کاهش دهید

از افزودن نمک اضافی به غذاها جلوگیری کنید. محدود کردن نمک خوراکی در پیشگیری از بروز تصلب شرایین موثراست.

ورزش کنید

ورزش ایجاد تصلب شرایین را به تاخیر می اندازد

پیاده روی، دوچرخه سواری،تنیس روی میز، باغبانی و دویدن آرام فعالیت های بدنی مناسبی هستند که اثر مفیدی بر تندرستی شما خواهند داشت.

وزن اضافی تان را کاهش دهید

ضروری است چنانچه اضافه وزن دارید، زیر نظر یک پزشک یا متخصص تغذیه وزن بدن تان را به میزان متناسب با قد خود کاهش دهید.

پرتقال بخورید

استفاده مداوم از پرتقال در کاهش تصلب شرایین، سکته قلبی و مغزی موثر است.

از اسید چرب امگا۳ در برنامه غذایی تان استفاده کنید

انگور بخورید

انگور قرمز از بروز تصلب شرایین و انسداد رگ ها جلوگیری می کند. آنتی اکسیدان های موجود در انگور از بروز تصلب شرایین جلوگیری می کند.

هرگز سیگار نکشید

چنانچه سیگار می کشید هرچه زودتر آن را ترک کنید.نیکوتین موجود در سیگار باعث افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، و افزایش نیاز قلب به اکسیژن می شود. ترک سیگار یکی از توصیه های اکید پزشکان برای پیشگیری از بروز تصلب شرایین است.

سیگار نکشید
سیگار نکشید

با کنترل خشم زندگی تان را شیرین کنید

بررسی های اخیر نشان می دهد افرادی که زندگی پرخاشگر دارند بیشتر در خطر ابتلا به بیماری تصلب شرایین هستند.

موسیر مصرف کنید

متخصصان تغذیه معتقدند که وجود موسیر در غذاها باعث تقویت معده می شود وبه کنترل فشار خون و کاهش چربی های خون کمک می کند. و از بروز تصلب شرایین جلوگیری می کند. مصرف سیر، رگ ها را نرم می کند.

در پیشگیری از بروز دیابت پیش قدم شوید

از بروز بیماری دیابت (بیماری قند) جلوگیری و درصورت ابتلا آن را درمان نمایید. دیابت شیرین یکی از بیماری هایی است که می تواند باعث بروز زمینه مناسب جهت ابتلا به تصلب شرایین گردد. بهتر است به صورت دوره ای قند خون خود را کنترل کنید.کنترل دقیق قندخون، هم بطور مستقیم و هم به طور غیرمستقیم، نقش مهمی در پیشگیری از بروز بیماری های عروقی وبه ویژه تصلب شرایین می تواند داشته باشد.

منبع : مجله نیک و نو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *