خانم ها پوکی استخوان را جدی بگیرید

استخوان بافت زنده ای است که از دو لایه داخلی و خارجی تشکیل شده است. لایه داخلی ضخیم بوده و ازشبکه های محکمی تشکیل شده که توده استخوانی را ایجاد می کند. در بدن انسان استخوان ها به طور مرتب ساخته شده و ازبین می روند. البته سرعت این روند در تمام عمر فرد یکسان نیست؛ به طوری که توده استخوانی در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی به حداکثر میزان خود می رسدو سپس به تدریج کاهش می یابد. اگر میزان تخریب استخوان بیش از ساخته شدن آن باشد، فضاهای بین شبکه های داخلی استخوان بزرگ می شوند و اصطلاحا “پوکی استخوان” اتفاق می افتد. دراین وضعیت استخوان ضعیف شده و با کوچکترین ضربه دچار شکستگی می شود. این پدیده در سنین سالمندی و همچنین، دربین خانم ها شایع بوده، اما با اقدامات ساده ای می توان آن را به تاخیر انداخت یا شدت آن را کاهش داد.

علامت پوکی استخوان چیست؟

متاسفانه پوکی استخوان تا زمان شکستگس استخوانی علامتی ندارد. ستون فقرات، استخوان ران، لگن، مچ دست و انتهای ساعد به ترتیب شایع ترین محل هایی هستند که در اثر پوکی استخوان دچار شکستگی می شوند. بسیاری از شکستگی های ستون فقرات فقط با درد شدید پشت همراه هستند و علامت دیگری ندارند. انحراف ستون مهره ها در اثر جوش خوردن خود به خودی آنها می تواند از علائم این بیماری باشد.

پوکی استخوان
پوکی استخوان

پوکی استخوان، بیماری خاموش

این بیماری بزرگ ترین دغدغه خانم ها برای روزهای میانسالی است. مشکلی که دیر یا زود سراغ همه خانم ها می آید؛ بنبراین، باید خود را آماده مقابله با آن کنند. پوکی استخوان بیماری خاموش نامیده می شود، زیرا علائم بالینی ندارد و در صورت پیشگیری و درمان نکردن پیشرفت می کند. این بیماری اولین بار خود را با عوارض جانبی که همان شکستگی استخوان است، نشان می دهد.

این بیماری ناتوان کننده، در مراحل اولیه قابل تشخیص، پیشگیری و درمان است. در سنین بالای ۵۰ سال ریسک شکستگی های شایع از پوکی استخوان در استخوان بالای پا، مهره های کمر و انتهای استخوان ساعد افزایش پیدا می کند که در خانم ها ۴۰ درصد و در آقایان ۱۲ درصد است.

عوامل ایجاد کننده پوکی استخوان

همه چیزهایی که روی استخوان های شما تاثیر می گذارند عبارتند از:

ارث

بیش از۸۰ درصد تغییرات توده استخوانی وابسته به فاکتورهای ژنتیک است. تراکم استخوان، به خصوص در خانم های جوان ارتباط بسیار نزدیکی با تراکم استخوان در وابستگان آنها دارد. ارتباط تراکم استخوان در دوقلوهای تک تخمکی بسیار نزدیک تر از دوقلوهای دو تخمکی است. همچنین، نقص های ژنتیک در گیرنده های ویتامین D نیز باعث کاهش تراکم استخوان می شود.

جنس

توده استخوانی در آقایان بیشتر از خانم هاست.افزایش توده استخوانی از بدو تولد تا سن ۲۰ سالگی انجام می شود و ازسن ۲۰ تا ۴۰ سالگی تقریبا حالت Ploto  یا کفی پیدا می کند. این شرایط بینابینی است که می تواند افزایش توده استخوانی را در برداشته باشد. بعد از ۴۰ سالگی دوران کاهش تراکم استخوان آغاز می شود که آن هم بستگی به عوامل گوناگونی دارد .

افزایش سن و همچنین بعضی بیماری ها می توانند عاملی در جهت پوکی استخوان باشند از جمله:

  • سرطان ها و بیماری هایی که با مصرف کورتون زیاد همراه است.
  • دیابت،کم کاری تیروئید، فعال شدن بیش از اندازه هورمون پاراتیروئید، یائسگی زودرس

عوامل فرعی دیگر :

  • بی تحرکی (بیش از ۶ ماه در بستر بیماری بودن)، فقدان کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی
  • فقدان نور آفتاب (وجود نور آفتاب برای تبدیل ویتامین D  به D3، فرم قابل جذب این ویتامین، ضروری است.
  • توده بدنی BMI زیر ۱۹ (لاغری مفرط)
  • مصرف هپارین (داروی ضد انعقاد) و ضد تشنج
تفاوت استخوان سالم و پوک
تفاوت استخوان سالم و پوک

سیکل های قاعدگی را کنترل کنید

در میان هورمون های زنانه، استروژن عاملی است که باعث تحریک و جذب کلسیم از روده ها و پروژسترون مانع تاثیر ترکیبات کورتون دار بربدن می شود و ترکیب استخوان سازی را بیشتر می کند. توده استخوانی در خانم ها به وضعیت سیکل های قاعدگی بستگی دارد. شروع زودرس قاعدگی باعث افزایش توده استخوانی و تاخیر آن باعث کاهش توده استخوانی می شود. قاعدگی نامنظم کاهش توده استخوانی را بدنبال دارد، پس کنترل سیکل های قاعدگی مرتب از ضروریات است. قاعدگی نداشتن به مدت یکسال یائسگی محسوب می شود، اما اگر خانمی اقدام به برداشتن تخمک ها کند، بعداز دوماه یائسه محسوب می شود و شروع پوکی استخوان را بدنبال دارد.

پیشگیری از پوکی استخوان

  • قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین D کمک می کند. به خانم ها توصیه می شود روزانه به مدت ۱۵ دقیقه کف دست هایشان را در معرض تابش نور خورشید قرار دهند.
  • از منابع کلسیم و ویتامین D به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • از مصرف دخانیات به هرشکل (سیگار و قلیان) خودداری کنید.
  • ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید. ورزش در سنین نوجوانی، بلوغ ورژیم غذایی مناسب باعث افزایش توده استخوانی می شود. ورزش بیش از حد و استفاده غیر منطقی از مکمل های غیراستاندارد، بخصوص اگر در خانم ها باعث قطع قاعدگی زودرس شود، کاهش توده استخوانی را بدنبال دارد. انجام ورزش باید به شکل منظم و مفرح باشد وقطع ناگهانی آن عاملی در جهت کاهش توده استخوانی است. اگر قادر به انجام ورزش ها نیستید، حداقل سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش ها برای جلوگیری از پوکی استخوان است.
  • غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه سه لیوان شیر یا ماست کم چرب (یا دو قطعه پنیر بجای شیر) کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین وبه سلامت استخوان ها کمک می کند.
مصرف کلسیم
مصرف کلسیم
  • از مصرف نوشابه یا قهوه خودداری و دوغ کم نمک را جایگزین آن کنید. روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
  • ماهی ها، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین D هستند. از آنها در برنامه هفتگی غذایی خود استفاده کنید.

این غذاها را نخورید

تغذیه اثر بسیار مهمی در میزان توده استخوانی دارد. مهم ترین عامل افزایش توده استخوانی کلسیم است و میزان کلسیم در غذای روزانه تاثیر بسزایی در این خصوص و اختلالات در نحوه مصرف غذا و نوشیدنی ها دارد.رژیم های لاغری غیراستاندارد و خودسرانه، کم اشتهایی و استفاده بی رویه از غذاهای فست فود عوامل موثری در زمینه سازی پوکی استخوان دارد. نمک مانع جذب کلسیم می شود، پس استفاده از دوغ های آماده در بازار، که سرشار از نمک است، جذب کلسیم را دچار اختلال می کند. در مورد استفاده از ویتامین، مکمل و داروها حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید و بدون تجویزپزشک وبه توصیه دیگران اقدام به استفاده ازداروها و مکمل ها نکنید.

درمان پوکی استخوان

مصرف دارو

دربعضی موارد قرص و دارو برای پوکی استخوان تجویز می شود، ازجمله این موارد عبارتست از پوکی استخوانی که با بررسی تراکم استخوان تشخیص داه شده باشد، چه شکستگی داشته باشید چه نداشته باشید یا شکستگی استخوان اتفاق است و آزمایش تراکم استخوان نشان می دهند که استخوان های کم تراکمی دارید، اما هنوز به بیماری مبتلا نشده اید.

مگنت تراپی

در بیماران مبتلا به پوکی استخوان (استئوپروز) به علت کاهش تراکم بافت استخوان در قسمت های مختلف بدن ممکن است شکستگی هایی ایجاد شود. یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای درمان و رفع این مشکل مگنت تراپی است. روش مکنت تراپی بر تحریک استخوان سازی وهمچنین، تجمع کلسیم در بافت استخوانی ودرمانی پوکی استخوان تاثیر بسیار زیادی دارد.

منبع : مجله رایحه زندگی

یک لیوان سلامتی

نوشیدنی های خانگی سم زدا و کاهش دهنده وزن

اگر می خواهید بدن و ذهنی سالم داشته باشید باید سموم اضافه در بدن خود را از بین ببرید.نوشیدنی های طبیعی نه تنها سموم را از بدن دفع بلکه مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تامین می کنند.یکی از علل اصلی افزایش وزن و در نتیجه آن احساس نا رضایتی این است که با بی توجهی اهمیت دفع سموم از بدن را نادیده می گیرید . در ادامه همراه ما باشید تا با نوشیدنی های طبیعی که باعث پاکسازی بدن می شوند و روش های آماده کردن آنها آشنا شوید.

چای سبز ولیمو

برای آماده کردن این نوشیدنی به آب یک عددچای سبز کیسه ای و یک چهارم لیمو احتیاج دارید. یک فنجان آب را بجوشانید و چای سبز کیسه ای را در آن قرار دهید. سپس آب لیمو را به آن اضافه و قبل از آنکه نوشیدنی سرد شود آن را میل کنید. چای سبز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و منبعی بی نظیر از نوعی آنتی اکسیدان مفید به نام (کاتچین )است بنابراین روند پیری را کند تر و مانع از تکثیر سلول های سرطانی می شود. همچنین چای سبز وزن را کاهش می دهد وبا رادیکال آزاد مبارزه می کند.

نوشیدنی های طبیعی
نوشیدنی های طبیعی

معجون تصفیه کننده کرفس و خیار

یکی از نوشیدنی های طبیعی سم زدا معجون تصفیه کننده کرفس و خیار می باشد. یک عدد ساقه کرفس و یک عدد خیار را در اندازه های کوچک و بزرگ خرد و میکس کنید. اسموتی به دست آمده را در لیوان ریخته و آب نصف لیمو را به آن اضافه کنید. کمی نمک به آن اضافه کرده و به خوبی بهم بزنید. با مقداری برگ نعنا نوشیدنی خود را تزیین کنید. کرفس فشار خون را کنترل می کند. هویج ضد دیابت است آب مورد نیاز بدن را تامین می کند کالری پایینی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است.

خواص عرق کرفس را از اینجا بخوانید

نوشیدنی طالبی

نصف فنجان قاچ های نازک طالبی یک عدد لیم و چهار تا پنج برگ نعنا را در یک پارچ دردار بریزید. پارچ را از آب پر کرده در پارچ را بسته و به مدت یک شب در یخچال قرار دهید. روز بعد جرعه های کوچک از این آب سم زدا را تا قبل از مصرف ناهار میل کنید. طالبی منبعی خوب از ویتامین ها و مواد معدنی است. لیمو و برگ نعنا ضامن سلامت روده هستند.

آب طالبی
آب طالبی

آب سم زدای دارچین و توت فرنگی

هفت تا هشت عددتوت فرنگی را به دو نیم تقسیم کرده و در پارچ بریزید. مقداری برگ نعنا و یک عدد چوب دارچین را به آن اضافه کنید. یک لیتر آب را در پارچ بریزید. به مدت یک شب در یخچال نگه دارید و سپس آن را سرد کنید. توت فرنگی سرشار از ویتامین ، منگنز و فیبر است. این میوه قرمز رنگ ولذیذ ویژگی های آنتی اکسیدانی وضد التهابی دارد و علاوه بر این در تنظیم سطح قند خون موثر است. دارچین ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی دارد.

برای خرید عرق دارچین درجه یک کلیک کنید

عسل لیمو و زنجبیل

یک لیوان آب را داغ کنید (آب نباید بجوشد )یک عدد ریشه ۱،۳۰ سانتی متری زنجبیل را در هاون بکوبید. آب نصف یک عدد لیمو زنجبیل کوبیده و عسل را به آب داغ اضافه کنید بهتر است این نوشیدنی را گرم بنوشید. عسل ویتامین و مواد معدنی بی شماری مانند کلسیم ،پتاسیم ،منیزیم منگنز و زینک دارد. زنجبیل هم منبع خوبی از آنتی اکسیدان هاست .

عسل، لیمو و زنجبیل
عسل، لیمو و زنجبیل

خواص باور نکردنی زنجبیل

نوشیدنی خیار وهندوانه

هندوانه را به همراه خیار در غذاساز بریزید. مقداری برگ های گشنیز و نعنا به آن اضافه و میکس کنید. قبا از مصرف فلفل سیاه و یخ را به مخلوط اضافه کنید. خیار سموم را از بدن دفع می کند و عمل آبرسانی به سلول ها را انجام می دهد. نعنا با تاثیر برجریان نرم و روان مایع صفرا از کبد به سمت روده کوچک باعث شکستن چربی ها می شود. هندوانه به کلیه ها در دفع آمونیاک کمک بسیاری می کند.

زندگی سالم و سلامتی پایدار

زندگی سالم و سلامت پایدار با مکمل های گیاهی کیمیا کاسیان تجربه کنید. این مکمل های گیاهی مخلوطی از عصاره چندین گیاه است که میتواند به سلامت شما و عزیزانتان بسیار کمک کند. از محاسن این مکمل ها غیر شیمیایی بودن و طبیعی بودن آن است و تاثیر بسیار بالا و باورنکردی آن در طول دوره مصرف میباشد.

این مکمل ها شامل:
مکمل گیاهی کبد
مکمل گیاهی معده
مکمل گیاهی کلیه
مکمل گیاهی لاغری
مکمل گیاهی چاقی
مکمل گیاهی قند
مکمل گیاهی اعصاب

مکمل های گیاهی
مکمل های گیاهی

سم زدایی با انگور

از دیگر نوشیدنی های طبیعی، نوشیدنی انگور می باشد. برای تهیه آن، دو خوشه انگور،نصف قاشق چای خوری پودر زیره برشته ،یک قاشق چای خوری عصاره افراو کمی نمک مواد مورد نیاز برای تهیه این نوشیدنی طبیعی است. تکه های انگوررا در یک لیوان آب ریخته و به مدت یک شب در یخچال قرار دهید. روز بعد عصاره افرا،پودر زیره برشته و کمی نمک به آن اضافه کنید. قبل از مصرف نوشیدنی را به خوبی تکان دهید. انگور منبع خوبی از آنتی اکسیدان است و معمولا برای درمان یرقان استفاده می شوند.

آب انگور
آب انگور

سم زدایی با آلوئه ورا

یک برگ آلوئه ورا را به دو نیم تقسیم کرده و ژل آن را استخراج کنید. دو قاشق غذا خوری از ژل به دست آمده را در غذاسازبریزید. دوقاشق غذا خوری آب لیمو به آن اضافه و میکس کنید. این مخلوط را با یک لیوان آب مخلوط و میل کنید. آلوئه ورا مقادیر زیادی ویتامین،مواد معدنی ،آنتی اکسیدان و آمینو اسید دارد. آلوئه ورا خاصیت ضد باکتریایی دارد،عمل هضم را بهبودمی بخشد ،مانع از ابتلا به بیماری های پوستی و زخم های دهان می شودبه کاهش وزن کمک می کند و سطح قند خون را کاهش می دهد.

خواص شگفت انگیز آلوئه ورا برای پوست

نوشیدنی گلابی و تمشک

مقداری تمشک ،یک عدد گلابی ،فلفل سیاه مقداری برگ نعنا و آب مواد مورد نیاز برای تهیه این نوشیدنی است. تمشک ها و گلابی بدونه دانه را در غذاساز بریزید. مقداری برگ نعنا فلفل سیاه و کمی آب به ان اضافه و میکس کنید. نوشیدنی به دست آمده را همراه با یخ میل کنید. تمشک خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. گلابی سرشار از (سینامیک اسید)است که عامل ضد سرطان به شمار می آید. همچنین گلابی زردینه هایی دارد که سطح قند خون را کنترل می کند.

نوشیدنی گلابی و تمشک
نوشیدنی گلابی و تمشک

سم زدایی با رازیانه و کیوی

دو عدد کیوی راپوست گرفته به شکل ورق های نازک خرد کنید و در پارچی درداربریزید. برگ های یک مشت نعنا را در اندازه های کوچک و بزرگ خرد و همراه یک قاشق چای خوری دانه رازیانه به پارچ اضافه کنید. پارچ را کاملا پر از آب کنید. کیوی منبعی خوب از ویتامین C  است و شیرینی موجود در دانه های رازیانه  به نوشیدنی طعم می دهد.

دارچین و رزماری

یک فنجان آب را بجوشانید. یک شاخه کوچک گیاه روزماری و یک عدد چوب ۲،۵ سانتی متری دارچین را درون آب بریزیدو در آن را ببندید. صبر کنید تا آب ،ترکیبات دارچین و رزماری را در خود خل کند. این آب معطر پیشگیری کننده از ابتلا به سرطان است و با افزایش حساسیت به انسولین باعث کاهش وزن می شود.

از خواص عرق رزماری چه می دانید؟

نوشیدنی سم زدای خیار، تره فرنگی و گوجه فرنگی

یک عدد گوجه فرنگی خرد شده یک عدد خیار و یک عدد تره فرنگی را در غذاساز بریزید. مقداری برگ نعنا بهآن اضافه و میکس کنید. گوجه فرنگی مانع از ابتلا به سرطان می شود و همچنین آنتی اکسیدان هایی دارد که رادیکال های آزاد در بدن را از بین می برد.  

نوشیدنی گوجه فرنگی، خیار و تره فرنگی
نوشیدنی گوجه فرنگی، خیار و تره فرنگی

منبع : مجله رایحه زندگی

کاهش وزن با چند توصیه آسان

چگونه به آسانی روند کاهش وزن مان را دنبال کنیم؟

امروزه رعایت وعمل کردن مستمر برنامه های غذایی نیاز به توصیه هایی دارد.باعادت های ساده ای که در ادامه به چند مورد آنها اشاره می کنیم،می تواند برنامه همیشگی برای سلامتی و تناسب اندام شما حفظ شود.

کاهش وزن به کمک اجتناب از خوردن های احساسی

بعضی افراد در شرایط اشتغال بالای ذهنی یا ضربه های روحی،دچار پرخوری و به میزان دریافت مواد غذایی بی توجه می شوند.برای اینکه در روند کاهش وزن موفق باشید،سعی کنید در زمان هایی که دچار استرس یا ضربه های روحی می شوید،بیشترین اوقات خود را به ورزش هایی مانند: یوگا،پیاده روی،یا کارهای دیگری از جمله مطالعات کتاب،یادگیری مهارت های جدید مثل نواختن یک آلت موسیقی،حل کردن جدول،پازل یا نقاشی بپردازید.

پرخوری
پرخوری

چند نکته کلیدی در مورد کاهش وزن

قبل از رفتن برای خرید مواد غذایی ومهمانی ها حتما سعی کنید سیر باشید،تا از خرید یا مصرف مواد غذایی بی فایده،مضر و پرکالری خودداری کنید.فاکتور گرفتن از مصرف این مواد خوراکی باعث کاهش وزن فوق العاده محسوسی در مدت زمان یک سال برای شما می شود.

حتما همراه خود یک بطری آب یا نوشیدنی سبزیجات مانند آب کرفس یا نوشیدنی تخم شربتی داشته باشیدتا از خرید و مصرف نوشیدنی های قندی با کالری بالا بپرهیزید.

حتما صبحانه بخورید

صبحانه کلید شروع سوخت وساز بدن برای کاهش وزن است.همچنین،مصرف صبحانه باعث می شود که شما در طول روز احساس بی حالی وسستی نداشته باشید.مصرف دانه کتان،بلغور جوی دوسر،پروتئین کم چرب و فیبرها در صبحانه به کاهش وزن شما کمک می کند.

صبحانه بخورید
صبحانه بخورید

از مصرف غلات سفید اجتناب کنید

برای کاهش وزن سعی کنید مصرف غلات سفید را در وعده های غذایی تان به حداقل برسانید.خوردن نان سفید،که از گندمی تهیه می شود که پوسته(فیبر) آن را جدا کرده اند،باعث استعداد به چاقی،اضافه وزن،بالا رفتن قند خون وبرخی مشکلات گوارشی می شود.معمولا با مصرف حجم بالایی از نان های سفید احساس سیری مناسبی نمی کنید.برای کاهش وزن آسان تر سعی کنید از نان سبوس دار،برنج قهوه ای،ماکارونی سبوس دار وبیسکویت های سبوس دار استفاده کنید.

هنگام کار با عضلات تان بازی کنید

سعی کنید در هنگام کار یا زمان هایی که مشغول تماشای تلویزیون هستید،وقتی در تاکسی نشسته اید،در هنگام مسافرت های هوایی،حتی هنگام انجام کارهای منزل و هروقت آزادی که دارید،عضلات دست و پاها،شانه و شکم خود را منقبض کنید.این کار را برای کاهش وزن به مدت مشخص وتعداد ۱۰ بار حداقل سه بار در روز انجام دهید.این کار به حفظ تناسب اندام شما و کالری سوزی بالاتر بدن تان کمک می کند.

نشستن روی توپ بجای صندلی

به جای صندلی از توپ های ورزشی برای کارتان استفاده کنید.نشستن روی توپ با حفظ تعادل،نیاز به صرف انرژی بیشتری دارد و با افزایش سوخت وساز باعث کمک به کاهش وزن شما می شود.

توپ پیلاتس
توپ پیلاتس

منبع : مجله رایحه زندگی

عادت هایی که از عمر ما می کاهند

وقتی که چیزی میخورید،وقتی که تلویزیون تماشا میکنید،یا وقتی که برخی نکات بهداشتی ر ا رعایت نمی کنید و بسیاری موارد دیگر،به ظاهر اتفاق چندانی نمی افتد،اما در واقع در حال کم شدن از عمر شماست!!دراین میان عادت های به ظاهر ساده ای وجود دارندکه شما انجام می دهید و بدون اینکه متوجه باشید از عمرتان کم میکند.در ادامه شما را با برخی از این عادت ها آشنا میکنیم.

خوردن غذاهای میان وعده در نیمه های شب

یکی از عادات نامناسب تغذیه ای این است که در نیمه های شب هوس غذاهای پر از قند یا پرنمک  و شور می کنید.این کار باعث می شود که بیشتر در معرض بیماری های قلبی و دیابت قرار بگیرید،زیرا در آن زمان میزان تری گلیسرید بدن بسیار بالاست(در اثر خوردن شام شبانه) تری گلیسیرید چربی های خطرناک موجود در خون هستند که باعث انباشتگی توده های چربی بخصوص در نواحی اطراف شکم می شوند.

غذا خوردن در نیمه شب
غذا خوردن در نیمه شب

خلاصی از این چربی ها بسیار دشوار است و باید با رژیم غذایی و ورزش خود را به حالت قبل برسانید.بهترین کار این است که برای شام غذای سبکی بخورید و بین وعده ی غذایی شام و صبحانه حدود ۱۱ ساعت چیزی نخورید.

نخ نکشیدن دندان ها

همه می دانید و حتما شنیده اید که بیماری های دهان و دندان می توانند خطر مرگ را بسیار افزایش دهند.استفاده از نخ دندان به شکل مرتب به حفظ سلامت دندان ها کمک می کند و سلامت دهان و دندان به طول عمر شما می افزاید.

نخ دندان کشیدن
نخ دندان کشیدن

مصرف غذاهای پرنمک

از دیگر عادات نامناسب تغذیه مصرف بیش از حد نمک است .اگر عادت دارید روی هر چیزی که می خورید نمک بپاشید،بدانید که با دست خود سلامتی تان را به خطر می اندازید.غذاهای پرنمک تا ۵/۹ درصد خطر مرگ را افزایش می دهند.نمک زیاد به کلیه ها و قلب آسیب می رساند.حدود ۵/۴۲ درصد از مرگ ها،که براثر سکته قلبی،بیماری های قلبی و دیابت نوع دو رخ می دهد،در اثر داشتن برنامه غذایی و عادت های نامناسب است که زیاده روی در مصرف نمک یکی از آنهاست.

نمک
نمک

رعایت نکردن بهداشت و نشستن درست دست ها

از عادات نامناسب در زمینه بهداشت فردی،شستن دست ها به شکل نامناسب و نادرست است که شما را در معرض میکروب ها قرار می دهند.درست شستن دست ها و و استفاده از آب و صابون برای شستشوی آنها مانع پخش شدن باکتری ها و بیماری ها می شود و خطر بسیاری از مشکلات گوارشی و روده ای مثل اسهال را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.شستشوی درست دست ها حتی می تواند از بسیاری از بیماری های تنفسی جلوگیری کند.

رعایت بهداشت
رعایت بهداشت

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن احتمال بروز خطراتی مثل بیماری های قلبی را چند برابر بیشتر می کند و حتی باعث بروز سرطان ریه می شود.مهم نیست که از روشن کردن یک نخ سیگار و دود کردن آن چقدر لذت می برید،آیا لذتی ک می برید ارزش این بیماری ها و شرایط حاد را دارد؟!اگر سیگاری هستید باید زودتر به فکر ترک آن بیفتید.

سیگار نکشید
سیگار نکشید

نخندیدن

خندیدن بهترین چیز در این دنیاست.بهترین،ارزان ترین و راحت ترین دارو خندیدن است که از شما در برابر بیماری ها نیز محافظت می کند،استرس را کاهش می دهد،فشار خون را تنظیم می کند،به ارگان های بدن انرژی می دهد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند.حتی اگر موضوعی برای خندیدن ندارید،بی دلیل بخندید تا حال تان بهتر شود.

خندیدن
بخندید

خواب ناکافی

با توجه به تحقیقات،هر فرد باید ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد.خواب شبانه اندک و ناکافی عملکرد سیستم دفاعی را دچار اختلال می کند،باعث بروز بیماری قلبی می شود،فشار خون را بالا می برد و باعث افزایش وزن می شود.رفتن به رختخواب در زمان درست و مناسب باعث می شود بسیاری از عادت های غذایی نامناسب،که معمولا شب ها دیروقت به سراغ تان می آید،از شما دور شود.شب ها دیر به خواب رفتن یا کم خوابیدن از عادت های نادرستی هستند که از عمر شما می کاهند.

خوب خوابیدن
خوب بخوابید

زیاد نشستن و بی تحرکی

از عادات نامناسب در زمینه شغلی،اگر شغلتان و برنامه زندگیتان به نحوی است که مجبور هستید مدت طولانی در یک حالت بی تحرک بمانید،این را بدانید که احتمال بروز خطراتی مثل سرطان،مشکلات قلبی،فشار خون بالا و…،بیشتر می شود و از عمر شما می کاهد.اگر شغلتان ایجاب می کند که در طول روز مدت زمان زیادی را پای کامپیوتر بنشینید یا اینکه فقط به تلفن ها جواب بدهید،سعی کنید حداقل هر ۱۵ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.وقتی که با بدن تان رفتار درست و مناسبی دارید،زندگی بسیار خوشایند و دلچسب تر می شود.

زیاد نشستن
زیاد ننشینید

منبع : مجله رایحه زندگی

لاغری با دمنوش های خانگی چربی سوز

لاغری یکی ازبحث های داغ روز است وافراد زیادی با استفاده از راه هایی مانند قرار دادن بالون معده ،ورزش کردن،خوردن میوه های لاغر کننده و…،برای رسیدن به آن تلاش میکنند.مهم ترین و اصلی ترین راهکار لاغری که از سوی کارشناسان و پزشکان توصیه می شود تغذیه سالم و ورزش است.البته در کنار این روش های علمی و تایید شده،استفاده از برخی نوشیدنی ،مواد غذایی و همچنین دمنوش ها هم روند چربی سوزی را تسریع می کنند.در این مقاله شما را بامهم ترین دمنوش های چربی سوز که در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند آشنا میکنیم.

چگونگی تاثیر دمنوش های گیاهی برای لاغری

لاغری وتناسب اندام به تعادل بین این دو مورد بستگی دارد : کالری وارد شده به بدن (کالری دریافتی)کالری سوزانده شده (کالری مصرف شده)

پشت میز نشینی؛خانه نشینی،عدم تحرک کافی،رفت و آمد با ماشین و وسایل نقلیه و نوع تغذیه ای که داریم،باعث میشود نسبت کالری های که وارد بدن ما میشوند بالاتر از کالری های باشد که سوزانده می شود.یعنی کالری های دریافتی بیشتر از کالری های مصرف شده هستند.چاقی و اضافه وزن نتیجه بیشتر بودن کالری های دریافتی از کالری های مصرف شده است وهرگاه میزان کالری دریافتیو مصرف شده باهم برابر باشند،ما نه چاق می شویم و نه لاغر.

دمنوش لاغری

راه های متفاوتی برای ایجاد تعادل بین کالری های دریافتی و کالری های مصرف شده وجود دارد،از جمله استفاده از دمنوش های لاغری.این دمنوش ها میزان جذب کالری های دریافتی بدن را کاهش داده و میزان کالری های سوزانده شده را افزایش می دهند.

طرز تهیه دمنوش های لاغری که چربی سوزی را سرعت میبخشند :

دمنوش دارچین

قند خون تاثیر مستقیمی روی وزن بدن دارد و میزان گرسنگی را تحت تاثیر قرار می دهد.همچنین یکی از فاکتورهای تعیین کننده انرژی بدن است.هرقدر قند خون تان متعادل تر باشد،کمتر دچار اشتهای کاذب می شوید وبدن تان روند مناسب تری برای استفاده از چربی های ذخیره شده را در پیش می گیرد؛بنابراین برای لاغری نوشیدن یک دمنوش تند و تیز دارچین را امتحان کنید.برای تهیه دمنوش لاغری دارچین به یک قاشق چای خوری پودر دارچین،یک تکه چوب دارچین و یک لیوان آب نیاز دارید.پودر دارچین و چوب آن را درون لیوان بریزید و آب جوشیده شده را روی آنها بریزید.درپوش لیولن را بگذارید و ۱۵ دقیقه صبرکنید.این دمنوش را روزی یک تا دوبار در طول روز میل کنید.

دمنوش چای سبز و زنجبیل

چای سبز علاوه بر خواصی که برای سلامتی دارد،معجونی جادویی برای کاهش وزن هم بشمار میرود.زنجبیل هم طبع گرمی دارد وطعم و عطر خاصی به چای تان میبخشدو همچنین ،به بهبود فرایند هضم هم کمک میکند.آب جوش را داخل لیوان بریزید مقداری زنجبیل تازه پوست کنده یا نصف قاشق چای خوری چای سبز را داخل صافی بریزید وسپس صافی را داخل لیوان بگذارید.بعد از گذشت سه تا چهار دقیقه صافی را از درون لیوان خارج کنید.برای شیرین کردن این دمنوش از یک قاشق عسل استفاده کنید.روزانه یک یا دو فنجان از این دمنوش را با معده خالی میل کنید.

دمنوش زنجبیل
دمنوش لاغری

دمنوش گل محمدی

گل محمدی به عنوان ماده ای دیورتیک (ادرارآور) بسیار ملایم عمل میکند وباعث می شود کلیه ها مقدار بیشتری سدیم توسط ادرار از بدن خارج کنند؛بنابراین به سم زدایی بدن کمک میکنند.برای تهیه این دمنوش لاغری خوش عطر به یک مشت گلبرگ تازه یا خشک گل محمدی، نصف فنجان آب و یک قوری درب دار نیاز دارید.گلبرگ ها و آب را داخل قوری بریزید (طوری که آب روی گل ها را بپوشاند) و قوری را روی شعله گاز قرار دهید.درب قوری را بگذارید و منتظر شوید تا جوش بیاید.پس از آنکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جوشید دمنوش را از صافی رد کنید.این دمنوش لاغری را حداکثر تا شش روز می توانید در یخچال نگه دارید.هر روز نصف تا یک فنجان از این دمنوش را با معئه خالی میل کنید.

دمنوش قاصدک و نعنا

دمنوش قاصدک و نعنا یکی ازدمنوش های واقعا شگفت انگیز که به حفظ سلامت کبد کمک می کند.کبد پر از سلول هایی است که چربی را میشکنند،آن را به انرژی قابل استفاده تبدیل میکنند و سوخت وساز را بالا میبرند.پس کبد به عنوان یک مبارز با چربی ها،نقش بسزایی در مدیریت چربی ها،جذب آنها و درنتیجه کاهش وزن ایفا میکند.یک لیوان آب جوش را به یک قاشق چای خوری برگ نعنای خشک ویک قاشق چای خوری برگ قاصدک خشک اضافه کنید.روی لیوان درپوشی قرار دهید و بگذارید برای پنج تا ۱۰ دقیقه همان طور بماند.سپس مخلوط تان را صاف کنید.اگر از طعم لیمو خوشتان می آید،می توانید دمنوش تان را با لیموی تازه میل کنید.نوشیدن یک فنجان از این دمنوش تا دوبار در روز مشکلی ندارد.

دمنوش مریم گلی

دمنوش مریم گلی یکی از دمنوش هایی است که اثرات مطلوبی روی کاهش وزن دارد.یک مشت مریم گلی تازه یا دو قاشق چای خوری مریم گلی خشک را درون لیوان بریزید و آب جوش را به آن اضافه کنید.چهار تا پنج دقیه به آن زمان بدهید؛دمنوش لاغری تان را صاف کنید و از نوشیدن یک تا دو بارآن در روز لذت ببرید.

دمنوش بابونه

یک قاشق چای خوری بابونه را در یک لیوان آب جوش بریزید و روی شعله غیر مستقیم بگذارید.دمنوش بعد از ۱۰ دقیقه آماده است.آن را صاف کرده و بنوشید.با مداومت در نوشیدن دمنوش لاغری بابونه،به تاثیرات چشمگیر آن پی می برید.

دمنوش بابونه
دمنوش بابونه

دمنوش سیر،لیموترش و عسل

آب ولرم را در ظرفی بریزید و حبه های سیر له شده را به آن اضافه کنید.پس از جوش آمدن آب ظرف را از روی حرارت برداشته و اجازه دهید خنک شود،عسل و آبلیمو را اضافه کنید وآرام هم بزنیدوبعد صاف کنید.هر روز سه بار نصف لیوان از این دمنوش لاغری فوق العاده را میل کنید.

دمنوش لاغری چای ترش

این دمنوش علاوه براینکه باعث دفع چربی ها می شود،به تقویت عضلات نیز کمک بسیار میکند.برای تهیه این دمنوش ابتدا آب را بجوشانید،وقتی به جوش آمد مقداری گل های چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه با حرارت ملایم بجوشد.سپس زیر شعله را خاموش کنید .اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همان حالت بماند.در نهایت چای را صاف کنید.دمنوش چای ترش خنک یا همراه با یخ نیز بسیار گواراست.این دمنوش را باید ۱۰روز،روزی دوبار میل کنید و سپس ۵ روز وقفه ایجاد کنید تا نوبت بعدی.

دمنوش رازیانه

دمنوش لاغری رازیانه متابولیسم بدن را سرعت می بخشد؛بنابراین کالری ها سریع تر مصرف می شوند وانرژی حاصل از آن به چربی سوزی کمک میکند.دمنوش رازیانه احساس گرسنگی را هم کاهش میدهد.باید توجه داشته باشید که هرچند رازیانه به کاهش وزن کمک زیادی میکند،اما زیاد خوردن آن این روند را تسریع نمیکند.برای اینکه تاثیر این دمنوش را ببینید،باید حدود ۲ ماه یا بیشتر هر روز یک لیوان از این دمنوش میل کنید.برای تهیه دمنوش لاغری رازیانه مانند دمنوش های قبل دانه های رازیانه را با آب بجوشانید و سپس صاف کنید.

این توصیه هارا جدی بگیرید

توصیه میشود افراد بعد ازسن ۳۵ سالگی ازدمنوش هایی مانند بابونه شیرازی استفاده کنند تا تعادل در سیستم گوارش آنها برقرار شود.

دمنوش ها درسنین متفاوت تاثیرات مختلفی روی بدن دارند،برای مثال دمنوش بابونه بدلیل آنکه طبع گرمی دارد برای جوانان با طبع گرم مضر است،اما مصرف آن در دوران میانسالی خاصیت چربی سوزی دارد.

مصرف دمنوش هایی مانند نعنا نیم ساعت قبل از غذا علاوه بر چربی سوزی،از جذب مواد اضافه در راست روده جلوگیری میکند.

جوانان و بزرگسالان می توانند برای دفع چربی از بافت بدن و برای تعادل سیستم گوارشی وچربی خون از دمنوش بارهنگ استفاده کنند.

استفاده از لیموی عمانی،چای سیب و چای گلابی علاوه براینکه در پاکسازی قلب و عروق نقش دارند،با قدرت بالایی به چربی سوزی بدن می پردازند و مصرف آن به جوانان توصیه می شود.

راه های حفظ تناسب اندام

حفظ تناسب اندام،رابطه ی مستقیمی با سلامت بدن شما دارد و از لحاظ فیزیکی، بدن را در شرایط مناسب حفظ می کند.داشتن اضافه وزن زمینه ابتلا به بسیاری از بیماریها نظیر بیماریهای قلب و عروق، فشار خون، سکته، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، سرطان، مشکلات مربوط به خواب، سنگ کیسه صفرا و غیره را فراهم میکند.هر چه از میزان چاقی فرد کاسته شود احتمال ابتلا به این بیماریها نیز کاهش پیدا می کند.

متناسب و سالم بمانیم

سلامت و تناسب اندام نقش مهمی در رفاه عمومی ما ایفا می کند. بین ذهن، بدن و روح  باید توازن خوبی وجود داشته باشد. فعالیت های زیر برای سلامت و تناسب اندام پیشنهاد می شود.

ورزش کنید

 هنگامی که بدن فعال است، قادر است تا خوب متابولیزه شود و فرم مناسب بدن را حفظ و نگهداری می کند. ورزش و بازی اجازه می دهد که بدن از انرژی خود استفاده کند، گردش خون را افزایش می دهد ،کالری می سوزد ودر نتیجه چربی های مضر بدن از بین می روند.

فواید ورزش
فواید ورزش

به کلاس های یوگا بروید

 یوگا تاثیر زیادی در حفظ تناسب اندام دارد، از قبیل انعطاف پذیری، سوختن کالری، افزایش جریان خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش قند خون و فواید زیاد دیگر همه این مزایا کمک می کند تا بدن به شکل خوبی حفظ و نگه داشته شود.

دوچرخه سواری کنید

دوچرخه سواری میتواند تاثیر زیادی در روند کاهش وزن شما داشته باشد.حتی با دوچرخه سواری تفریحی هم می توانید ۲۸۰ کالری بسوزانید.

چای سبز بنوشید

مصرف چای سبز بصورت منظم می تواند باعث کاهش وزن شما شود.همچنین چای سبز خطر ابتلا به بعضی از سرطان ها را کاهش میدهد.

صبحانه را کامل بخورید

خوردن صبحانه کامل می تواند باعث کاهش وزن شود.حذف صبحانه باعث پرخوری ومصرف غذاهای پرکالری در طول روز می شود.برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود صبحانه را کامل بخورید.

به میزان کافی آب بنوشید

برخی مواقع احساس گرسنگی می کنید اگر یک لیوان آب بنوشید خواهید دید که دیگر این احساس را ندارید.روزانه حدااقل ۸ لیوان آب بنوشید،تا تناسب اندام خود را حفظ کنید.

غذای سالم بخورید

 آنچه که برای خوردن انتخاب می کنیم، نقش مهمی در سلامت و تناسب اندام ما دارد. انتخاب غذای مناسب منجر به داشتن اندامی سالم می شود. بعضی از بهترین مواد غذایی که برای خوردن، “مناسب”هستند، ویتامین ها می باشند که در سبزیجات و میوه ها موجود است، و نیز پروتئین ها که در دانه های کامل و گوشت بدون چربی موجود می باشد.در غذاهای خود از روغن کمتری استفاده کنید، زیرا روغن بیش از حد می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد که برای بدن مضر است.

رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم

از الکل و سیگار دوری کنید

 الکل و سیگار، نقش مهمی در قرار دادن بدن ما در معرض خطر دارند. سیگار کشیدن باعث به وجود آمدن بیماری های ریه می شود، در حالی که الکل بر کبد تاثیر می گذارد. آنها همچنین خواب ما را نیز تحت تأثیر قرار می دهند، همانطور که می دانید، خواب کافی و مناسب، برای حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام بسیار ضروری می باشد.

 بنابراین نتیجه میگیریم سلامت و تناسب اندام باهم رابطه مستقیمی دارند؛ برای اینکه سالم باشید باید تناسب اندام نیز داشته باشید.